nogi sztanga

Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze [...]

[...] idę do ogólniaka(do miasta) i chcę zapisać się na jakieś sztuki walki(muszę trochę przybrać na masie, żeby mieć czymś uderzyć). Robić triceps z nogami czy triceps+biceps, a nogi same?? Tak wygląda ten plan: Poniedziałek: klatka skos/hantle 2s(10,8,6), prosta 3s(12,8,6,4-progresja), skos 3s(12,8,6-progresja) Wtorek: barki hitlerki 2s(10,8,6), [...]

[...] sztangą 5x10 staly ciezar -martwy ciag 12 10 8 6 4 *Tric: -francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 -prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 x 10 staly ciezar Piątek: nogi barki *Nogi: -przysiad progesja 12 10 8 6 4 - - -wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 *Barki: -wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 -podciaganie sztangi [...]

[...] w podporze o kolano PIATEK NOGI 1.przysiady ze sztanga na barkach ( bym to z chęcią wywalil bo mocno obciaza kregoslup ale nie ma innego tak dobrego cwiczenia na nogi ) 2.syzfki 3.prostowanie nog w siadzie 4.wykroki ŁyDKO 1.wspinanie na palce w staniu JESZCZE KILKA PYTAN 1.biegam 2x w tygodniu na 1000 m i w ten sam dzien 100 m , [...]

[...] na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax *Pon.- Klatka lekko+ Wt.-Barki lekko+ Czw.-Plecy lekko+ Pt.- Same nogi W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. [...]

Siema zaczynam pierwsze kroki z siłową, wybrałem sobie plan FBW No to krótko i na temat. Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik Cel do osiągnięcia Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : praca fizyczna w okresie letnim. BMR : 3285 KCAl + nadwyżka kaloryczna 657 Kcal = 3942 KCAL 15% białka: 493 kcal = 123 g 55% węglowodanów: [...]

Plan Masa do oceny wiec zaczynamy od ankietki: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku treningow/poltora roku przerwy/obecnie powrot - 3 miesiace ciezkiej pracy nad soba Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Gym [...]

Witam! Proszę o ocene mojego treningu. Co jest źle, co zmienić? Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Przyciąganie linki [...]

[...] 3.pompki na poręczach z obciążeniem 20kg. 3x20 powt. przedramie: 1.uginanie nachwytem gryfu krótkiego (7kg) 60,50,40 powt 2. ugnianie podchwytem 60,50,40 powt. 22kg Piątek: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x60kg,10x70kg,8x80kg, 2x90kg 2. prostowanie na maszynie 15x 40kg, 12x45kg, 10x 50 kg 3. wyciskanie na suwnicy: 12x120kg, 10x130kg, [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] TYŁEM 2s Proszę o ocenę. Wiem, że sporo ćwiczeń (ale ilość serii mniejsza, a i mogę więcej partii mięśni tak uwzględnić. Ma to sens, czy trzeba zmienić?), wiem, że na nogi powinny być przysiady ze sztangą (czego kompletnie nie trawię). Może być taki trening, czy trzeba pozmieniać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 *Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Wtorek - nogi, przedramie -Nogi: *Przysiady ze sztangą 4 serii 16,14,12,10 powtórzeń *Wykroki z hantlami - 4 serii 12, 12 , 12 ,12 powtórzeń *Prostowanie nóg siedząc - 4 seri [...]

Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]

Witam!! Mam 18lat waze: 64kg, wzrost: 180, ćwiczę 2 miesiąc bo długiej przerwie. Mam pewien plan ale nie wiem czy bedzie dobry dla mnie. Cel: masa Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + [...]

[...] w opadzie tlowia 8-12 pow 4x martwy ciag 8-12 pow 4x "sadzenie ryzu" 8-12 pow przedramiona 4x nachwytem, 4x podchwytem uginanie nadgarstków ze sztanga III dzien: barki/nogi/brzuch barki 4x wyciskanie zza glowy 6-12 pow 4x wznosy ramion z chntelkami w opadzie tłowia 6-10 pow 4x podciaganie sztangi do brody 6-10 pow nogi 4x prostowanie nog z [...]

Witam Mam 17 lat,jeszcze za czasów gimnazjum trenowalem hantlami w domu potem miałem roczną przerwe. Od tego toku szkolnego zacząłem chodzic na siłownie.Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening na siłe, efekty mnie satysfakcjonują Klatka: 120kg Martwy ciąg: 160kg Po nowym roku planuje potrenowac na mase i prosze o ocenie treningu który ułożyłem [...]

Witam wszytkich!! Do tej pory cwiczylemm spilitem, przez caly okres swojej przygody ze silownia,teraz miałem tydzień lżejszego treningu i postanowilem spróbować Czagos nowego.Postanowilem wypróbować na sobie trening FBW. Proszę o ocene plan ,oraz ewentualne wskazowki. Wiek:18 Staż: 27 miesiecy Priorytet: plecy Waga: 101kg Wzrost: 190cm [...]

[...] 3 serie 10 powt. Łydki - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 20 powt. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: barki + kaptury + nogi (nie koniczne) 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: klatka + tricepsy + brzuch (nie koniczne) 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: grzbiet + biceps + [...]